Facebook Youtube instagram
logo مـاي أرينا | APP
الرئيسية
الرئيسية
أبرز ما لدينا
سياسة   محليات   رياضة   فن وثقافة   إقتصاد   علوم  
لمظهر أجمل
صحة   أزياء و أناقة   صبايا و شباب  
لحياة أجمل
نصائح   القوة والمال   سياحة  
لمعرفة أفضل
تراث   قضايا عالمية   قضايا إنسانية   الإزدهار  
ماي أرينا حملات    ماي أرينا إعلانات    ماي أرينا فيديو    ماي أرينا أطباء    ماي أرينا سمارت   
5 عناصر مهمة جدا... لا تتناول وجبة الفطور إلا في وجودها
الفطور
open كشفت الدراسات أن وجبة الفطور تمد جسم الإنسان بالطاقة التي يحتاجها طوال اليوم، لذا يجب أن تحتوي على عناصر أساسية وضرورية. close Tweet This
وأفادت الأبحاث أن وجبة الفطور تمنع الشعور بالدوخة والإرهاق وعدم الاتزان، كما أنها تقي من الشعور بالرغبة الملحة في تناول الطعام شراهة، مما يسبب زيادة الوزن، بحسب تقرير لموقع "فوود".

ووفقا للتقرير، يجب أن تحتوي وجبة الفطور على عدد من العناصر الأساسية اللازمة لمد الجسم بالطاقة اللازمة له، وأهمها:

البروتين

من أهم المصادر التي الجسم بالطاقة اللازمة له على مدار اليوم، ويساعد في الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.

يعتبر الزبادي والبيض والجبن والفول، من أفضل مصادر البروتين الجيدة في وجبة الإفطار.



الخضروات

لأنها غنية بالألياف، فهي تساعد في الحفاظ على انتظام مستوى السكر في الدم، ومن ثم تحافظ على مستوى الطاقة في الجسم لفترة طويلة، كما تساهم في الشعور بالشبع والامتلاء.

ويعد الخس والسبانخ والجزر والخيار، من أبرز الخضروات التي يجب أن تشمل وجبة الإفطار أي نوع منها.



الكربوهيدرات

تمد الجسم أيضا بالطاقة، لأنها ترفع مستوى السكر في الدم تدريجيا.

ويعتبر الخبز البلدي من أفضل مصادر الكربوهيدرات المعقدة في وجبة الإفطار.



الحبوب الكاملة

غنية بالألياف اللازمة لمد الجسم بالطاقة، كما تحتوي على كربوهيدرات معقدة، ترفع مستوى السكر في الدم تدريجيا، وتعطي شعورا بالشبع لفترة طويلة، ومن أهم مصادرها الشوفان.



الدهون

تعتبر من أهم مصادر الطاقة لجسم الإنسان، وتمنح الشعور بالشبع لفترة طويلة.

ومن أهم مصادر الدهون الصحية زيت الزيتون وزيت بذر الكتان.



المصدر : شبكة ماي أرينا الإعلامية + وكالات
ذات علاقة
1
احذر 5 وجبات... لا تتناول هذه الأطعمة معا
2 علماء يكشفون كيف يأكل البعض بشراهة دون زيادة وزنهم
3 العلماء يحددون الأطعمة الصديقة للدماغ في النظام الغذائي للبحر المتوسط
4 اختصاصية تغذية تتحدث عن مخاطر التخلي عن تناول الطعام بعد الساعة السادسة
5 نظام غذائي يقلل من خطر الإصابة بألزهايمر
عـن مـاي أريـنــا !
أعلن معنا   |   من نحن   |   إتصل بنا   |   خريطة الموقع   |   تسجيل الدخول   |   خدمة الــ RSS
خدمات مـاي أريـنــا !
ماي أرينا حملات   |   ماي أرينا إعلانات   |   ماي أرينا فيديو   |   ماي أرينا أطباء   |   ماي أرينا سمارت
تابعنا على مواقع التواصل الإجتماعي
Facebook Youtube instagram Twitter LinkedIn Vimeo
Facebook Youtube instagram Twitter LinkedIn Vimeo
حقوق التأليف والنشر © 2013 ماي أرينا .جميع الحقوق محفوظة.